[...] w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x po 1-2hw tygodniu fitness (step, tbc, bpu itp. - aeroby) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od dłuższego czasu (pół roku) ćwiczę bezsensownie sensownego planu treningowego dlatego postanowiłem go sobie ułożyć ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem. Jeśli możecie to proszę o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić. PONIEDZIAŁEK Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę 2 [...]
[...] z rękoma gdzieś w lini bioder, 1x pike push ups (tutaj czasami zamieniam cwiczenia i daje sobie np hinduskie pompki) jest to fbw i bardzo dobrze mi sie tym cwiczy oczywiscie brzuch tez jest ale to robie cwiczenia na spontanie na brzuch a Crossfit te plany : 1.Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 2.W [...]
[...] w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch i tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wspomniane treningi fitness 5x tygodniu , [...]
[...] poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia) Sroda: wolne [...]
[...] Przemysl to... Na koniec historyjka o moim kumplu... tez jest gruby, w lecie zachcialo mu sie panienek, ale zadna nawet na niego nie spojrzala (no chyba , ze na jego brzuch). Zaczal sie odchudzac, o przepraszam, glodzic. W 3-4 miesiace zrzucil 25kg - wtedy wazyl 90kg. Jego celem bylo zejsc do ok 85. Po paru miesiacach z nim gadalem i [...]
[...] rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - [...]
[...] 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) nogi 3x przysiadu ze sztangą 3x zgięcia kolan na ławeczce (te tylne części ud... czworogłowe?) 3x wspięcia na palce (łydki) brzuch Ile mniałby trwać taki cylk masowy? Czy dobre ćwiczenia dobrałem? Dobra ilość serii? Prosze o krytyke! Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] tylko nie wiem czy nie za dużo powtórzeń/serii) . Staram się po każdej serii zwiększyć trochę obciążenie(czytałem, że to pomaga:P).Od poniedziałku do niedzieli A6W na brzuch :) Na koniec: Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ~67kg wagi, staż - ponad rok.Ćwiczę w domu.Mam ławkę regulowaną z przyrządem do ćwiczenia nóg, modlitewnik, 2xhantle, gryf [...]
[...] :/ Obwód na wysokości pępka : 88 ( jestem jabłuszkiem ) Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ;( wyglądam jakbym była w ciąży W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do niedawna [...]
[...] (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade [...]
[...] pępka : 74 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness z Ewą Chodakowską, 6/7 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka!! Co lubisz jeść na obiad : Łosoś, [...]
[...] ale jakos leniwy ostatnio :) kulturystyka go srednio jara, bo mu sie nudzi na silowni , nienawidzi cwiczyc nog i ma lzy w oczach jak zmuszam go do przysiadow i oczywiscie brzuchow w jakiejkolwiek formie. tylko tenis, ajajaj! lubi spinning;] trening zgapiony, z moimi uwagami: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]
Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]
[...] WTOREK PLECY : *Wiosłowanie hantlem 4 x 10(21)-10(21)-10(25)-10(25) *Przyciąganie drążka do klatki 4 x 12-10-10-10 *Ściąganie drążka za kark 4 x 12-10-10-10 *Przyciąganie do brzucha(atlas) 4 x 10-10-10-10 -Przyciągania stosuje zamiast podciągania się na drążku. BRZUCH: *Ogólnie podstawowe cwiczenia(3-4) z cieżarami. CZWARTEK BARKI : *Wyciskanie [...]